Жүгіру - бұл жиі қолданылатын физикалық жаттығулардың бірі. Барлығы жылдамдықты, қашықтықты және өз жағдайына сәйкес жүгірудің бағытын игере алады.
Жүгірудің көптеген артықшылықтары бар: салмақ жоғалтып, қалыптастырыңыз, жастарды мәңгі сақтаңыз, жүрек-өкпе функциясын жақсартыңыз және ұйқы сапасын жақсартыңыз. Әрине, дұрыс жұмыс істемеуі де белгілі бір кемшіліктер бар. Қайталанатын спорт түрлері жарақат алуы, ал білек немесе тізе көбінесе алғашқы құрбандар болып табылады.
Қазір көптеген адамдар жүгіру жолында жүгіруге дайын, олар тізе тозуға оңай түседі. «Тізе» жұмыс істеп тұрғанын, аяқталу процесінде, аяқ пен жердің қайталанғанына байланысты тізе буыны салмақтың қысымын ғана емес, сонымен қатар жерден әсер етуі керек. Егер дайындық жеткіліксіз болса, тізеден спорттық жарақат алу оңай.
Кейбір адамдар қарапайым уақытта көп жаттығулар жасамайды. Демалыс күндері олар «Демалыс күндері спортшы ауруы» деп аталатын спорттық жарақаттануға оңай жүгіруді бастайды. Жүгірген кезде тізе түпнұсқалық позицияға беліне дейін көтерілуі керек. Тым ұзақ қадам байламды оңай зақымдауы мүмкін.
Жүгіру сонымен бірге адамға әр түрлі болуы керек. Егде жастағы адамдар бірқатар спорт түрлерін таңдауы керек, мысалы, жүгіруді ауыстыру, мысалы, серуендеу және қарқындылығы бар. Жүгірмес бұрын, қыздырып, бірнеше қорғаныс шараларын киіңіз, мысалытізе жастықшаларыжінеБілек төсемдері. Жаттығу кезінде сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінгеннен кейін, сіз бірден жаттығуды тоқтатуыңыз керек. Нақты жарақат болған жағдайда, тұрақты позицияны сақтауға тырысыңыз, суық сығымдауға және шұғыл емдеуге арналған басқа шараларды өткізіп, уақытында емделіңіз.
POST уақыты: Feb-10-2023
