Жаттығу кезінде білезік кию керек пе, әсіресе ауыр салмақты жаттығуда? Сіз осы проблемамен, фитнес сүйетін достарымен күрескенсіз бе?
Білек жарақатының себептері
Білек буыны іс жүзінде адам ағзасында жарақат алу оңай буындардың бірі болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, фитнесдегі штаммның 60% -ы білектерде кездеседі. Білек буыны екі білек сүйектерінен, атап айтқанда радиус және ульнадан басталады және сегізсіз кесілген білек сүйектерінен, олар таңғалған байламдармен жабылған. Олардың ынтымақтастығы білек буынының икемді қозғалысын жүзеге асырады. Біздің барлық іс-әрекеттеріміз білек буынының әрекеті бойынша аяқталуы керек. Бірақ дәл бұғаттағы икемділікке байланысты, салыстырмалы түрде сөйлеу, тұрақтылық тым күшті емес, сондықтан жаттығу кезінде зақымдану оңай. Сонымен қатар, білек буынында күрделі құрылым, әр түрлі қозғалыстар және шамадан тыс қысым бар, ол білек буынының штаммына және жарақатына әкелуі мүмкін.
Фитнесте, дұрыс емес қалып, дұрыс емес әсер ету, білектердің жеткіліксіздігі және басқа себептер білектің ауырсынуына және тіпті білек жарақатына әкелуі мүмкін. Мысалы, біз тартып алғанда, артқы карпальды бұлшықеттер мен сіңірлер негізінен мәжбүрлеу және күш қолдану үшін қажет. Тіріктің салмағы тым ауыр болған кезде, білек буынының алдыңғы кеңеюі және шынтақ буынының алға қарай кеңеюі және шынтақ буынының алға қарай кеңеюі драгтардың салмағына дейін талап ете алмайды, білекке зақым келу оңай. Ауыр жағдайларда ол білекке және қоршаған бұлшықет тініне, сіңірлер мен сүйектерге зақым келтіруі мүмкін. Сондықтан, жаттығулар кезінде білек сақшыларын кию ұсынылады, әсіресе ауыр жаттығуларда. Қазіргі уақытта білек үлкен жүк көтереді, ал білек күзетшісі бізге тұрақты қолдауды ұсына алады, тұрақтылықты сақтауға және білек жарақатының алдын алуға және азайтуға көмектеседі.
Сонымен қатар, егер фитнес процесінде білекке ыңғайсыздық болса, бізге жаттығуды жалғастыру ұсынылмайды және біз бірден фитнесті тоқтатуымыз керек. Жағдай байсалды, және сіз ауруханаға уақытында баруыңыз керек.
Білек жарақатының алдын алуға болады
Білек жарақатын болдырмау және азайту үшін біз не істей аламыз?
1. Жаттығу Білек күші
Біріншіден, білектердің беріктігін арттыру және білек күшін күшейту. Бұл спорттық жарақаттардың алдын алады, сонымен қатар фитнес-жаттығуларға да ықпал ете алмайды.
2. Жылу және жақсы созыңыз
Көптеген жағдайларда, фитнес кезінде білек жарақаты жылу жеткіліксіз. Сіз фитнеске дейін жылынуға, бірлескен икемділікті жақсартып, бірлескен жарақаттың азаюына және алдын алуға көмектеседі. Фитнес аяқталғаннан кейін, біз шаршауды тиімді жеңілдетуге, денемізді қалпына келтіруге және штаммның алдын алуға немесе азайтуға көмектесетін демалып, созылуымыз керек. Сонымен бірге, біз шамадан тыс жаттығулардан немесе шамадан тыс қарқындылықтан аулақ болуымыз керек, жаттығу жиілігін және білекті шамадан тыс жүктемеңіз.
3. Дұрыс жаттығуды игеріңіз
Білекке шамадан тыс тік қысым және стресс бұрышы дұрыс емес, дұрыс емес жаттығу кезінде білек жарақатының негізгі себептері, ол әдетте дұрыс емес жаттығудан болғандықтан пайда болады. Сондықтан, дұрыс жаттығуды игеру маңызды. Білікті достар, әсіресе жаңашылдықтар, жаттықтырушылардың жетекшілігімен фитнес-жаттығулар жүргізу керек. Сонымен қатар, кезең-кезеңмен оқытуға назар аударыңыз, соқыр емес мөлшерде соқыр етпеңіз, жарақат алмасуға мүмкіндік бере аласыз.
4. Қорғаныс жабдықтарын киіңіз
Соңында, жоғарыда айтылғандай, жаттығу кезінде, әсіресе, білектердің тұрақтылығын сақтауға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектесетін жаттығу кезінде қорғаныс құралдарын киюге болады. Білекті қолдау диапазонын екі рет таңғышымен арматуралау диапазоны ерік-жігерді реттей алады, білек буынын қолдайды және шамадан тыс немесе жарамсыз жүктемені азайтады. Сізде фитнеске ұнайтын достарыңыз бар ма? Өзіңізді қорғауға және қорғауға назар аударыңыз.
POST TIME: AUG-01-2022
